cwiczenia na miesnie nog

ułóż swój trening wg. zasady dwa ćwiczenia podstawowe/wielostawowe/ na grupę mięśniową a w przypadku grup dużych jeszcze jedno izolowane bardziej kształtujące mięśnie np. rozpiętki na klatkę, czy prostowanie nóg na maszynie na czwor. uda.

W treningu nóg zacznij od ćwiczenia złożonego,przysiady a później izolowane prostowania i później uginanie w leżeniu. Zdecyduj sie na jedno ćwiczenie(barki), nie pisz to lub to bo są całkiem różne. Do pleców możesz robić 4 serie podciągania lub ściągania wyciągu, 3 serie wiosła i możesz dodać jakieś ściąganie uchwytu wyciągu ze 3 serie, no i na [...]

[...] bardzo szybko bez zbednego spowolniania ruchu i amortyzowana rowniez ruchem nog. Ten sposob pozwala zniwelowac zle npiecia stawow lecz, innego rodzaju wykonywanie tego cwiczenia nie polecam. Tak jak ty to robisz czyli opuszczanie sztangi do poziomu uszu jest takze niebezpieczne poniewaz w punkcie krytycznym(poziom uszu) zmieniasz kiedynek [...]

[...] zaduzym ciezarem mozna sobie zrobic krzywde zaduzo robiac. Imo od 12 do 8 starczy.Pozatym ja tam 6 seri naliczylem:> Co do reszty generalnie ilosci w 5s polecam w 1 cwiczeniach traktujac jako rozgrzanie miesnie niz jako faktyczna serie na mase.No oczywiscie nie w przypadku gdy robisz wstepne zmeczenie Co do nog- mozesz jako 2, pozatym [...]

hehehe nie za szyjeD:D: Ćwiczenia w zwisie polegaja na rozciąganiu ciała szczególnie kręgosłupa i stawów. Ja zaczepiam się na poręczach nogami z ziemi sztanga z 20kg obciązeniem podciągam ją wiszac głową w dół z mocnym i stanowczym opuszczeniem. Robie to po treningu kiedy mięsnie są rozgrzane mniejsze ryzyko kontuzji. 2 zaczepiam linke z [...]

a mozesz podac przykład? Wygarnianie gnoju, ruch idzie z nóg i pleców, ale również z tricka. Wrzucanie pęków na przyczepę, dolna faza ruchu, plecy bic, górna faza wypychanie tric, barki, klata. Wrzucanie zboża, żeby przerobić na śrut. Nadal plecy i bic, ale przy "wpychaniu zboża" tric. Układanie worków z paszą, pszenicą, odżywkami dla [...]

CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem [...]

Dzięki Rion10 Zanim wstawię cały poprawiony plan mam kilka pytań. 1) Czy dałoby się zastąpić czymś to proponowane przez Ciebie wyciskanie sztangielek w skosie? Ławkę mam stabilną i mocną ale toporną i nie da się na niej ustawić skosu więc ćwiczenia nie wykonam. 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym [...]

Tutaj jest moj trening: Miesnie nazwa cwiczenia serie Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka [...]

Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

Witam. Diety zeby zrzucic pare cm w udach chyba nie ma ale są inne sposoby. Trening najlepiej rozpocząć od łatwego ćwiczenia, które pobudzi krążenie i przygotuje mięśnie i stawy na intensywny wysiłek. Instruktorzy najczęściej proponują zestaw: rowerek + bieżnia + step. Zacznij od krótkich czasów i niewielkiego obciążenia. Staraj się zwiększać [...]

-Pompki 12 razy ( nogi mam na wysokości 0,5m tylko że czuję większy opór gdy robię normalnie na podłodze, wiec nie wiem jak mam robić i po pompkach bolą mnie nadgarstki) -Pompki w podporze tyłem 15razy -Zginanie ręki z hantla w łokciu 9kg 12 razy http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 ( i tu pytanie, lepiej podpierać o nogę czy trzymać w [...]

[...] od cwiczen na ktore potrzebujemy najwiecej sily i ktore sa dla nas najciezsze do wykonania np przy klatce zaczynamy od wyciskania sztnagi, dopiero pozniej mozemy wykonywac cwiczenia sztangielkami. A wplyw ma to taki ze co jakis czas trzeba zmieniac trening lub kolejnosc wykonywania cwiczen bo miesnie maja tendencje do [...]

"Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? " Hmm jakoś mi to umknęło...tak czy siak nogi i plecy to jedno z najgorszych połączeń, więc [...]

[...] 3x12-15 -szrugsy 4x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12-15 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE PODPORZE O KOLANO 3x12-15 te cwiczenia które ci podałem nie są stałe czasami je modyfikuje i zamieniam na inne zeby pobudzic miesnie na kazdy mozliwy sposób zeby sie nie przyzwyczajały do monotoni. [...]

[...] duze - pilnuje tego zeby nie byly za duze jest to w kolejnych seriach 30,35,40 , jesli chodzi o polaczenie nog z plecami to po pierwsze zdaje sie ze wymienione przeze mnie cwiczenia plecow nie dzialaja na dolny odcinek grzbietu ale moge sie mylic - to polaczenie to nic innego jak propozycja michaila - grupa I cykl 2 jesli chcecie to wkleje ten [...]

Poszedłem do chirurga prywatnie. Diagnoza: brak przepukliny, jest niby ten mały guzek, ale to jeszcze nie przepuklina. Niestety oba kanały pachwinowe są poszerzone. Co do zaleceń: wzmocnić mięśnie brzucha. Chirurg powiedział, że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, w tym przysiady i MC, ale oczywiście ograniczyć ciężary. Sam od siebie będę też [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

Albo jestem zacofany, albo wynalazłeś nowy program gdzie w pierwszym miesiącu ćwiczeń całkowicie nie ćwiczysz nóg i pleców. Brzuch rób po treningu, 2x w tyg. Unoszenie nóg prostych 2x max i spięcia (lub spięcia skośne) 2x max. Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i [...]